Кардиолог дала рекомендации, как сохранить сердце здоровым

В рамках недели ответственного отношения к сердцу врач-кардиолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Борисова дала рекомендации по сохранению самого главного органа здоровым на протяжении всей жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных проблем, касающихся человеческого здоровья. Поэтому необходимо уделять большое внимание профилактике— тем более, что это под силу каждому. Разберемся по порядку.

Как понять, что сердце не здорово?

Выделю основные симптомы, с которыми необходимо обратиться к кардиологу: боль в области сердца, одышка в покое или при нагрузке, ощущение перебоев в работе сердца, обмороки без явной причины,  повышенное давление, а именно более 140/90 мм. рт.

Что влияет на ухудшение работы сердца? 

На работу нашего сердца влияют 9 показателей:

— наследственность,

— пол (мужчины страдают заболеваниями сердца чаще),

— возраст (чем старше человек, тем больше риск),

— нарушение липидного обмена (повышенный уровень холестерина),

— нарушение метаболизма углеводов (сахарный диабет),

— повышенное давление,

— психоэмоциональные нагрузки (стрессы),

— вредные привычки, неправильное питание,

— низкая физическая активность.

В случае, если человек понял, что с работой сердца что-то не так, то как проверить его?

– Кардиолога нужно посещать тогда, когда вы почувствовали любые жалобы, связанные с сердечно-сосудистой системой. К примеру, если вас беспокоят сердцебиение, одышка, колебания уровня давления, обмороки, боли в области сердца — это все повод записаться на консультацию к кардиологу.  Даже если жалоб нет, но у вас есть родственники с заболеваниями сердца, ожирение, вы курите, то можно обратиться к терапевту, который по необходимости направит вас к кардиологу. С учетом того, что сейчас прослеживается тенденция к омолаживанию сердечно-сосудистых заболеваний, обратиться к кардиологу никогда не рано.

Ваши рекомендации для сохранения здоровья сердца.

В первую очередь — отказ от вредных привычек. Курение способствует развитию атеросклероза, стимулирует тромбообразование, ухудшает работу мелких капилляров и кровообращение в целом. Влияет на состояние организма и любая доза алкоголя. Как минимум алкоголь повышает артериальное давление, что увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровое питание. Питание — один из мощнейших способов воздействия на организм. Оно должно быть сбалансированным. И важно помнить о норме потребления соли: не более 5 граммов в день (с учетом соли, содержащейся в продуктах питания: соусах, хлебе, консервах и др.). Добавленный сахар рекомендуется вовсе исключить из рациона. Увеличить количество потребления овощей и фруктов: оно должно составлять не менее 400 граммов в день.

Регулярная физическая активность. Для профилактики большинства болезней необходимо поддерживать нормальный уровень физической активности. При этом тренировки должны проходить 5 раз в неделю по полчаса в день.

Коррекция массы тела. Необходимо следить за весом, потому что избыточная масса тела и ожирение — один из главных факторов риска развития большого спектра заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.

Отслеживание уровня артериального давления. Важно следить за уровнем давления,он не должен превышать показателя 140/90.

Избавление от психосоциальных факторов. Некоторые психосоциальные факторы могут спровоцировать или усугубить течение сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся стресс, социальная изоляция, тревожные и депрессивные состояния и другие.