Психолог и специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров посоветовал людям, испытывающим проблемы со сном и аппетитом, осознать свою чувствительность к тревоге и добавить в свой режим дня физические нагрузки, дыхательные практики, а также обратиться за терапией.
В беседе с Lenta.Ru во вторник, 1 марта, специалист призвал понять, что тревожащие человека события — на самом деле одни и те же повторяющиеся ситуации.
«Сейчас он переживает из-за операции на Украине, а перед этим за пандемию, а перед этим за кризис или санкции», — отметил Жавнеров.
По его словам, человеку с такими проблемами стоит научиться правильно проживать ситуации, вызывающие тревогу, чтобы те перестали выбивать его из колеи обычной жизни. Психолог указал на то, что существуют два аспекта реакций на стресс — эмоциональный и физический.
«То есть сначала возникает эмоция, затем мозг отправляет сигнал надпочечникам, те вырабатывают гормоны. В результате в организме возникает ряд процессов. Одним из них является нарушение процесса пищеварения. Вторая реакция — это проблема со сном», — пояснил Жавнеров.
Он уточнил, что отсутствие аппетита является одним из вариантов физиологической реакции при расстройстве пищеварения. Человек отвергает пищу из-за ощущения дискомфорта в животе. Бывает и наоборот, когда у человека появляется ложное чувство голода, и он начинает активно заедать стресс.
Проблемы со сном же возникают из-за нервного напряжения, когда мозг не может прекратить переживания и не позволяет телу расслабиться, из-за чего сон не наступает. По словам специалиста, если человек столкнулся с такой проблемой, у него изначально уже была повышенная тревожность, а на фоне стресса тревожные реакции обострились и стали влиять на сон и аппетит. В таком случае человеку необходимо работать над своим уровнем тревожности и над его снижением.
Для этого специалист призвал наладить режим дня и включить в него физическую нагрузку. Это могут быть силовые и кардио-тренировки, а также плавание. При выполнении упражнений человек фиксируется на вещах, важных в моменте, и отдыхает от эмоциональных перегрузок. Из-за того, что он тратит много сил и энергии, нормализуется сон и ускоряется обмен веществ, что способствует восстановлению аппетита.
Помочь справиться с тревожностью могут и дыхательные практики, позволяющие расслабить ум и успокоиться.
Последней и самой важной мерой Жавнеров назвал обращение к психологу. Специалист пояснил, что человек сам не способен выйти за рамки своего мышления, а психолог сможет показать ему, как иначе воспринимать тревожные ситуации, и пациент потом начинает сам спокойно справляться с ними.
Фото: unsplash.com
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: