«Как снизить тягу к алкоголю?»: советы психолога Якутской наркологии

Как перестать пить алкоголь и избавиться от алкогольной зависимости, особенно после длительных праздников, советует клинический психолог Якутского республиканского наркологического диспансера Надежда Замятина.

Алкогольная тяга — это патологическое влечение к алкоголю, когда у зависимого человека возникает непреодолимое стремление к употреблению алкоголя, в основе которого лежат изменения в биохимических процессах в организме. Такая тяга у человека возникает часто неосознанно и почти незаметно. Не понимая развитие у себя зависимости, он делает многое для достижения заветной цели – употребления алкогольного напитка.

Существует несколько основных причин, вследствие которых возникает тяга к алкоголю – проблемы в семье и с родными, предательство или потеря любимого человека, крупные неприятности на работе, низкая самооценка и комплексы.

Плохо, что зависимые люди внушают себе и верят в то, что спиртное помогает им избавляться от стресса, помогает расслабиться, общаться с противоположным полом. Они воспринимают алкоголь своеобразной таблеткой при разладах в семье, при заниженной самооценке, не понимая, что именно спиртное часто служит причиной этих жизненных проблем.

Характерный факт – зависимым людям свойственно до последнего отрицать факт своего алкоголизма, уверять, что они могут вернуться к прежнему образу жизни в любой момент.

Что нужно делать для того, чтобы побороть тягу к алкоголю? В первую очередь изначально побороть на психологическом уровне самого себя и свое желание выпить. Необходимо в первую очередь:

• оценить ситуацию и вспомнить о вредном влиянии и негативных последствиях приёма спиртного;
• настроить себя на трезвую жизнь;
• проявить волевые усилия и характер, не соглашаться на призыв окружающих к распитию алкогольных напитков.

Что бы я хотела посоветовать людям, решившим твердо и уверенно вести здоровый и трезвый образ жизни?

Чётко понимать, что алкоголизм — это заболевание, поэтому для эффективного лечения обязательно нужно обратиться к специалистам. Только опытные специалисты смогут действительно помочь в борьбе с зависимостью. Врачи наркологи подберут необходимые лекарства, помогут облегчить состояние, восстановить утраченное здоровье. Психолог поможет выработать стойкую отрицательную установку на употребление алкоголя, а также поможет выявить и проработать психологические аспекты данной проблемы.

Больному следует признать наличие заболевания и осознать имеющуюся проблему. Сформировать мотивацию «Для чего мне надо бросить пить?».

Заполнить внутреннюю пустоту. Отказавшись от алкоголя, человек не должен ощущать опустошенность, а постараться максимально насытить свою жизнь делами и событиями. Для этого рекомендуется составлять план и постоянно ставить перед собой реальные задачи и цели.

Обговорить проблему с алкоголем нужно обговорить с близкими и дорогими для человека людьми. У кого есть поддержка родных и близких людей, легче справляются со стрессом.

Жестко прекратить все связи с людьми, с которыми он выпивал и которые были толерантными к его зависимости.

Убрать из дома все алкогольные напитки. Воздерживаться от праздников с алкоголем, чтобы избежать лишнего соблазна. Либо искать на встречах и праздниках альтернативу спиртным напиткам, которые, к сожалению, стали традиционными. Четко усвойте — даже один бокал вина может сорвать все предыдущие усилия.

Быть заранее готовым к абстинентному синдрому, при котором будут развиваться различные психофизиологические расстройства. В это время важно не поддаться на слабость.

Бороться с симптомами ломки своими силами очень трудно, поэтому следует довериться специалистам — наркологам, психологам.

Изучать литературу, посвященную болезни алкоголизма.

Включить в свой повседневный режим дня разные виды физической деятельности. Обрести волю и силы для победы над зависимостью помогает спорт. Организм получает адреналин и положительные эмоции здоровым способом, что делает алкоголь ненужным.

Важно качественно и полноценно питаться, а также часто отдыхать, хорошо высыпаться.

По возможности научиться избегать стрессов или по крайней мере не реагировать на них.

Найти интересное хобби, которое будет способствовать улучшению эмоционального фона. Очень многим помогает переезд.

Некоторым людям помогает смена профессии, волонтерство и активный отдых. Они возвращают способность вновь радоваться жизни. Заменой алкоголю может быть даже воскресная прогулка в лесу. Новые эмоции появятся от совместного проведения времени за любимыми и полезными занятиями.

Найти другие способы получения удовольствия. Возможно в первое время они будут казаться малоэффективными, поскольку мозг привык к ударным порциям алкоголя. Но постепенно любимые занятия будут приносит все больше радости и удовлетворения.

Сила воли и желание жить нормальной жизнью, которая не испорчена последствиями алкоголизма, позволяют принять правильное решение — не пить алкоголь.  Существует множество альтернатив употреблению спиртных напитков. Они доказывают, что жизнь имеет яркие краски и полна положительных эмоций без употребления спиртных напитков.