Врач рассказала, как правильно пить воду в жару

В жаркую погоду лучше пить чистую воду комнатной температуры. При этом норма потребления жидкости в такие дни возрастает. В рубрике ЯСИА «Акцент» заместитель главного врача по медицинской части диализного центра «РеноДиал», врач-нефролог Ксения Давыдова рассказала о потреблении жидкости в жару и дала несколько советов.

Врач подтвердила, что базовые нормы потребления жидкости действительно существуют.

Норма составляет примерно 30 миллилитров на 1 кг массы тела в сутки.

«Это нормальная суточная норма. Это вся жидкость – чай, чистая вода, кофе, морс и так далее. Если человек активно занимается спортом или потеет, например в жаркую погоду, этот объем стоит увеличить на 500 миллилитров. То есть при нормальной массе тела в 70 кг мы получаем 2,1 литра в сутки. В жару можно и до 3 литров», — пояснила Ксения Давыдова.

Невосполнение потери жидкости чревато последствиями.

«В жаркую погоду с потом мы теряем не только жидкость, но и важные минеральные вещества – калий, натрий и другие микроэлементы, что отражается на организме. Может развиться обезвоживание», — предупредила нефролог.

Обезвоживание – не болезнь, а состояние, когда человек не восполняет потерянную жидкость. Оно может привести к тяжелым последствиям, вплоть до обморока.

В жаркое время рекомендуется пить чистую воду комнатной температуры.

«Кофе, крепкие чаи, мочегонные препараты для похудения лучше исключить. Также есть биологически активные вещества – БАДы, которые не прошли клинические испытания и продаются как витамины. Их потребление может привести к потере важных микроэлементов и к плохой работе почек. В процессе обезвоживания может развиться терминальная стадия почечной недостаточности. Такие примеры в Якутии есть», — отметила Ксения Давыдова.

По ее словам, в жару происходит больше так называемых острых почечных повреждений. К острой почечной недостаточности нужно быть внимательнее пациентам с сахарным диабетом, страдающим сердечно-сосудистыми и почечными заболеваниями.

Базовую норму воды не нужно пить залпом, а растягивать в течение дня.

«Следить за нормой потребления помогают различные приложения, которые напоминают о питье воды. С возрастом притупляется чувство жажды, также такое бывает у маленьких детей. Жажда – первый признак обезвоживания. Эти приложения помогают напомнить, что пора попить», — сказала Ксения Давыдова.

Как пользоваться кондиционером в жару и не заболеть, читайте здесь.