Врач рассказала, как начать физическую активность без вреда здоровью

Активный образ жизни помогает улучшить кровообращение, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, способствует укреплению иммунной системы, предотвращает риск развития опасных для жизни заболеваний легких. Врач-методист Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Варвара Попова рассказала, как начать физическую активность без вреда здоровью.

Напомним, в Якутии с 8 по 14 января проводится Неделя продвижения активного образа жизни.

«Многие люди после долгих новогодних выходных начинают активно заниматься спортом: встают на лыжи, коньки, тренажерный зал. Такая резкая смена активности может принести вред здоровью», — отметила Варвара Попова.

Фото: Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Врач советует после новогодних каникул сперва привести свой распорядок дня в привычное русло, наладить режим питания и сна.

«Очень полезны прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, ходьба, плавание. Для того, чтобы успешно начать заниматься без риска для здоровья, необходимо обратиться к врачу за оценкой состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата», — сказала специалист Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Специалисты выделяют три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности, сообщила Варвара Попова. Так, детям и подросткам нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно. При этом большую часть времени нужно уделить аэробным занятиям — это бег, прыжки, подвижные игры.

Для взрослых людей при средней физической нагрузке стоит заниматься не менее 150 минут в неделю, при высокой — не менее 75 минут в неделю. Занятия можно распределить на пять дней — по 30 минут. Пожилые люди должны следовать тем же рекомендациям, им также рекомендуется тренировать свое равновесие – они помогут избежать падений. При этом уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Варвара Попова подчеркнула, что любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме. Врач-методист считает самым простым способом физической активности ходьбу.

«Я ежедневно хожу пешком, на работу и с работы, более 10 000 шагов, несмотря на погоду, туман и холод.  При ходьбе обязательно делаю лёгкие упражнения для плечевого пояса, рук, ног, периодически делаю небольшие пробежки, поэтому получаю заряд энергии на весь трудовой день. Традиционно в выходные дни совместно с мужем совершаем длительные прогулки по лесу, ходим  по 7-10 км.  У нас есть своя «тропа здоровья» через лес, по склонам, сопкам и горам», — поделилась специалист.