Самоизоляция: фильтруйте новости

Как пережить самоизоляцию, как держать себя в руках, чтобы не поддаться всеобщей панике? Об этом и другом рассказывает газете «Якутия» директор Психологического центра «Инсайт» Татьяна Сабарайкина.

Жители Якутии меньше переживают из-за распространения коронавируса, нежели население зарубежных стран, считает психолог. По ее мнению, якутяне, как и россияне, пережили гораздо больше испытаний за всю историю развития нашей страны, и новая пандемия не из числа самых страшных.

– Татьяна Васильевна, как правильно назвать то состояние, что сейчас испытывают люди в связи с распространением коронавирусной инфекции – паника, страх, тревога, беспокойство?

– Наверное, каждый назовет разные чувства. Но все же в данный момент ситуация в республике находится под контролем, и паники среди населения нет. Скорее, это можно назвать повышенным интересом к происходящему. У большинства тревога возрастает, когда они читают сообщения в социальных сетях, где все это нагнетается. И люди бегут запасаться впрок продуктами и лекарствами, словом, пополняют запасы.

Кроме того, срабатывает и историческая память. Старшее поколение помнит голод, разруху, войну. Да даже в наше время подобное происходило. Помните, как в 90-е годы опустели прилавки магазинов, и все товары выдавали по талонам? Все это мы проходили, пережили.

Самые тяжелые времена, считаю, переживает малый и средний бизнес. У них будут большие потери, и кто, как выйдет из кризиса – вопрос. Для большинства людей их состояние зависит от информации, которая поступает из СМИ, ватсапа, соцсетей. Чем больше они читают страшилок, тем больше заряжаются негативом. Вот почему важно фильтровать новости.

– Может, излишне тревожным людям вообще на время отказаться от соцсетей?

– Сделать это в наших условиях нереально. Люди все равно будут читать новости. Лучше определиться: я читаю самые актуальные новости, чтобы быть в курсе событий, или же читаю все подряд? Посоветовала бы ограничить поток информации, выбирайте официальные СМИ и не доверяйте сообщениям из ватсапа. Кроме того, полезны и ограничения, читайте либо только утренние, либо вечерние новости, не следите тревожно за каждым сообщением.

Также постарайтесь отписаться от тех, кто сеет панику, шлет страшные видео, нагнетает ситуацию. Это имеет эффект заражения паникой. Гораздо важнее подписаться на те информационные агентства, которые подают новости без нагнетания.

Дайте выговориться беспокойным

– Как эмоциональным людям выпустить пар?

– Им, безусловно, нужны поддержка, общение, слова одобрения. Лучше их выслушать и дать выговориться, да, мол, это страшно, я тебя понимаю. Если вы будете отрицать то, что они говорят, они наоборот будут больше паниковать, подозревать, что от них скрывают истинное положение дел. Для них «выпустить пар» – это все спокойно проговорить.

– Кто больше всего подвержен беспокойству?

– Такой статистики у нас нет. Но скорее это люди с достаточным жизненным опытом, ведь, как я уже отметила, в их памяти еще живы воспоминания разных трудных жизненных событий. Вот почему они больше тревожатся. У молодежи нет такого опыта, поэтому на происходящее они смотрят с любопытством и интересом.

Есть такая притча о смерти, когда вместо обещанных ста людей она забрала тысячи жизней. На вопрос «Почему?» смерть ответила: «Я забрала обещанные сто людей, остальные умерли от страха». Страх и паника намного опаснее самой ситуации, помните об этом.

К сожалению, многие современные люди подвержены панике. Это стало нормой для нас и говорит о том, какими зависимыми мы стали от других людей, соцсетей. Этому способствует и малая двигательная активность. Люди, занятые активным физическим трудом, проводящие много времени на свежем воздухе, не подвержены паническим атакам.

– Как помочь успокоиться?

– Хорошо помогают дыхательные упражнения, я бы еще посоветовала комплекс упражнений Джекобсона, прогуглите в Интернете, ну, и само собой, перестаньте накручивать себя, включите приятную музыку, почитайте книги, посмотрите старые добрые фильмы, займитесь йогой или каким-то любимым занятием, которое вы откладывали за неимением времени. Например, начните вязать, шить, готовить вкусные блюда.

Путь поиска истины

– Есть и другие моменты. Например, во всех храмах Русской Православной церкви стали звучать особенные молитвенные прошения от угрозы коронавируса, увлекающиеся фен-шуй читают специальные мантры, чтобы уберечься от заразной болезни. Что вы думаете по этому поводу?

– За всем этим – поиск защиты, обретение уверенности. У каждого свой путь поиска истины. Кто-то идет за защитой в церковь, а кто-то к шаманам или к фен-шуй, или переживает внутри себя. Это означает, что человек нуждается в защите.

– Стало ли больше обращений за помощью к психологам в эти дни?

– Нет. Это произойдет спустя полгода. Сейчас же наш организм мобилизуется, люди пока самостоятельно переживают те моменты, что происходят вокруг. Как показывает жизнь, осознание приходит позже, и обращений становится больше по истечении определенного срока.

Но с каждым годом людей, приходящих на консультации за квалифицированной помощью к нам, становится больше. В своем психологическом центре мы проводим консультации, семинары, тренинги. В последнее время стали популярными «Завтраки с психологом» на определенную тему. Такое живое общение очень востребовано, люди приходят не только послушать заявленную тему, получить быстро ответы на волнующие вопросы, но и познакомиться с психологом, понять, комфортно ли будет ему с ним при личной встрече. Это так называемое знакомство с профессионалом. У нас есть подростковый, семейный, клинический психологи, специалисты по работе с малышами.

Изменить ход событий

– С какими проблемами больше всего обращаются?

– Очень востребованы тренинги личностного роста. Пожалуй, это тренд современности. Люди желают расширить границы своих возможностей, убрать блоки, мешающие им дальше развиваться. Много неуверенных в себе людей с низкой самооценкой.

Также в последнее время стали обращаться по поводу родовых программ. Это когда в семье срабатывает определенный сценарий: мужчины рано умирают, женщины поздно выходят замуж и так далее. Люди хотят изменить ход событий. Много обращений и по поводу отношений между мужем и женой, родителями и подростками. Причем осознанных родителей стало больше, они обращаются к нам не тогда, когда назрела проблема, а для того, чтобы улучшить качество общения, лучше понимать друг друга.

Ну, и последняя одна из востребованных тем – подавленное состояние. В последнее время стало много депрессивных, угнетенных людей, и это явление вовсе не связано с коронавирусной инфекцией. Это реалии современного мира с его ритмом, проблемами, одиночеством…

– Как пережить самоизоляцию?

– Мне очень нравится одно высказывание, к сожалению, не помню автора. Оптимист не тот, кто говорит, что все будет хорошо, а тот, кто считает, что не все так плохо. Оглянитесь вокруг! Ищите и находите лучшие моменты повседневной жизни. В эти дни мы наконец-то увидели друг друга. Возможно, вы успели отдалиться от родных и близких в суете повседневности, забот, сейчас как раз время остановиться и посвятить себя любимым. Открывайте друг друга, знакомьтесь заново, наконец. Не сидите в гаджетах, общайтесь с детьми, занимайтесь любимым хобби, окружайте себя позитивом. Получите удовольствие от жизни, ищите ее лучшие стороны.

Это время для переоценки ценностей, время заглянуть в себя и задуматься о будущем.