Названы пять веществ, недостаток которых ослабляет иммунитет

Иммунитет — главный защитник организма, который ежедневно борется с вирусами и бактериями. Но даже самая надежная система обороны может дать сбой, если ей не хватает «строительных материалов». Нехватка каких веществ делает нас особенно уязвимыми перед болезнями, рассказали на портале Минздрава России.

Витамин D

«Солнечный» витамин не только укрепляет кости, но и активирует иммунные клетки. Его нехватка — одна из главных причин частых простуд в осенне-зимний период. Источники: жирная рыба, печень трески и яйца, а также прогулки на свежем воздухе.

Витамин B12

Отвечает за производство новых иммунных клеток и энергетический обмен. Особенно важен при стрессах и высоких нагрузках. Содержится в мясе, субпродуктах, яйцах и молочных продуктах.

Магний

Помогает организму справляться со стрессом, который напрямую бьет по иммунитету. Без магния защитные силы организма снижаются. Источники: орехи, семена, цельнозерновые крупы, зелень.

Железо

Необходимо для переноса кислорода к клеткам. При его нехватке организм испытывает гипоксию, и иммунная система работает вполсилы. Содержится в красном мясе, печени, гречке, яблоках и бобовых.

Йод

Важен для работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и влияет на защитные силы организма. Источники: морская рыба, морепродукты и йодированная соль.