Врач рассказала, когда нужно спать, чтобы похудеть

Отход ко сну около 23:00 и пробуждение около 06:00 является оптимальным режимом для тех, кто стремится похудеть и сохранить здоровье, поскольку именно в этот промежуток времени гормональная система работает правильно, рассказала РИА Новости врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.

«Когда мы худеем, мы в первую очередь думаем о сокращении калорий и увеличении физических нагрузок, что правильно. Однако часто забываем про сон, который также играет важную роль в снижении веса», — пояснила Смирнова.

Она отметила, что для похудения нужен определенный уровень гормонов. Например, с 23:00 до 03:00 происходит нормализация кортизола — гормона стресса. При его повышенном уровне жир накапливается в районе живота и бедер, образуя так называемый спасательный круг.

«Если мы легли после полуночи, уровень гормона голода грелина будет высоким, а уровень гормона сытости – лептина – низким. Поэтому на следующий день мы будем хотеть есть прежде всего сладкое», — пояснила специалист.

Кроме того, гормон роста и молодости — соматотропин — тоже вырабатывается с полуночи до часу ночи. Если дети не спят в это время, то они плохо растут; если бодрствуют взрослые, они быстрее стареют. Как рассказала врач, ночью организм очищается, оптимальное время «уборки» — с 23:00 до 06:00, когда происходит активное избавление от токсинов. Чем их больше в организме, тем больше жировой ткани, потому что именно жир забирает все токсины на себя.

Потому при неработающей детоксикации и неправильном питании организму значительно сложнее похудеть, подытожила Смирнова.