Categories: Здоровье

Врач-нутрициолог Уваровская дала рекомендации для нормального отхода ко сну

Важный момент — исключить гаджеты за 1-2 часа до сна

В древности люди следовали природным ритмам, засыпая с наступлением темноты и просыпаясь с рассветом. В XXI веке мы игнорируем эти условия, что приводит к нарушениям сна у 30% населения, сообщила «Газета.ру» нутрициолог Ксения Уваровская.

Нарушения сна могут вызвать краткосрочные проблемы, такие как снижение стрессоустойчивости и ухудшение когнитивных функций, а также долгосрочные последствия, включая гипертонию и диабет 2 типа.

По словам Уваровской, здоровый сон — это 7-9 часов качественного отдыха. Важно соблюдать режим, который можно выработать с помощью привыкания: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Необходимо заниматься физической активностью. Например, вечером можно выйти прогуляться или же заняться плаванием, йогой.

Важно также создать комфортные условия для сна: температура 15-22°C и влажность 40-60%. Приобретите утяжеленное одеяло, которое поможет снизить уровень тревожности, носите маску для сна, а от шумов помогут беруши.

Рекомендуются ритуалы перед сном, такие как расслабляющая музыка и травяной чай.

Также необходимо избегать устройств с синим светом за 1-2 часа до сна, чтобы не нарушать выработку мелатонина.

+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Recent Posts

  • Главное
  • Общество

Участникам СВО спишут просроченные кредиты до 10 млн рублей

Военнослужащие также освобождаются от уплаты исполнительского сбора

24.11.2024
  • ЖКХ

В Якутии до конца года планируют ввод шести объектов по программе «Чистая вода»

Это позволит обеспечить качественной питьевой водой около 30 тысяч жителей шести населенных пунктов

24.11.2024
  • Главное
  • Общество

Глава Якутии Айсен Николаев поздравляет с Днем матери в России

В стране статус матери сегодня высок как никогда

24.11.2024
  • Образование

Учительница из Якутии стала лауреатом конкурса по истории

Более 200 учителей истории из России и СНГ приняли участие в конкурсе

23.11.2024
  • Гороскоп

Гороскоп для всех знаков зодиака на 24 ноября 2024 года

Каждый знак зодиака столкнется с уникальными ситуациями, которые могут повлиять на личную и профессиональную жизнь

23.11.2024