Categories: Здоровье

Врач-нутрициолог Уваровская дала рекомендации для нормального отхода ко сну

Важный момент — исключить гаджеты за 1-2 часа до сна

В древности люди следовали природным ритмам, засыпая с наступлением темноты и просыпаясь с рассветом. В XXI веке мы игнорируем эти условия, что приводит к нарушениям сна у 30% населения, сообщила «Газета.ру» нутрициолог Ксения Уваровская.

Нарушения сна могут вызвать краткосрочные проблемы, такие как снижение стрессоустойчивости и ухудшение когнитивных функций, а также долгосрочные последствия, включая гипертонию и диабет 2 типа.

По словам Уваровской, здоровый сон — это 7-9 часов качественного отдыха. Важно соблюдать режим, который можно выработать с помощью привыкания: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Необходимо заниматься физической активностью. Например, вечером можно выйти прогуляться или же заняться плаванием, йогой.

Важно также создать комфортные условия для сна: температура 15-22°C и влажность 40-60%. Приобретите утяжеленное одеяло, которое поможет снизить уровень тревожности, носите маску для сна, а от шумов помогут беруши.

Рекомендуются ритуалы перед сном, такие как расслабляющая музыка и травяной чай.

Также необходимо избегать устройств с синим светом за 1-2 часа до сна, чтобы не нарушать выработку мелатонина.

+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Recent Posts

  • Здоровье

Неделя сохранения душевного комфорта стартовала в Якутии

С 5 до 8 ноября в Якутии пройдет неделя сохранения душевного комфорта в честь Международной…

05.11.2024
  • Новости

«Ростелеком» открыл бесплатный доступ к компьютерной игре «Смута» для пользователей тарифа «Игровой»

Erid: 2SDnjcyyoeB Пользователи тарифа «Игровой» от «Ростелекома» получат бесплатный доступ к исторической компьютерной игре «Смута» (разработчик…

05.11.2024
  • Общество

Роспотребнадзор по Якутии предупредил о предприятиях-призраках

Продукция от таких производителей может быть опасна для здоровья

05.11.2024
  • Спорт

Чемпионы мира по мас-рестлингу не смогли стать победителями турнира в Горном районе Якутии

В селе Бердигестях Горного улуса завершился республиканский турнир по мас-рестлингу памяти Дмитрия Никанорова. В соревнованиях…

05.11.2024
  • Экономика

В Якутии минимальный размер оплаты труда в 2025 году увеличится на 16,6%

Минтруд республики сообщил размер МРОТ с 1 января

05.11.2024
  • Безопасность

Жители Якутии могут принять участие в опросе о безопасности финансовых услуг

Банк России предлагает гражданам и представителям бизнеса пройти опрос о безопасности онлайн-сервисов банков. Результаты опроса…

05.11.2024