Важный момент — исключить гаджеты за 1-2 часа до сна
В древности люди следовали природным ритмам, засыпая с наступлением темноты и просыпаясь с рассветом. В XXI веке мы игнорируем эти условия, что приводит к нарушениям сна у 30% населения, сообщила «Газета.ру» нутрициолог Ксения Уваровская.
Нарушения сна могут вызвать краткосрочные проблемы, такие как снижение стрессоустойчивости и ухудшение когнитивных функций, а также долгосрочные последствия, включая гипертонию и диабет 2 типа.
По словам Уваровской, здоровый сон — это 7-9 часов качественного отдыха. Важно соблюдать режим, который можно выработать с помощью привыкания: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Необходимо заниматься физической активностью. Например, вечером можно выйти прогуляться или же заняться плаванием, йогой.
Важно также создать комфортные условия для сна: температура 15-22°C и влажность 40-60%. Приобретите утяжеленное одеяло, которое поможет снизить уровень тревожности, носите маску для сна, а от шумов помогут беруши.
Рекомендуются ритуалы перед сном, такие как расслабляющая музыка и травяной чай.
Также необходимо избегать устройств с синим светом за 1-2 часа до сна, чтобы не нарушать выработку мелатонина.
Военнослужащие также освобождаются от уплаты исполнительского сбора
Сводка дежурного прокурора
Это позволит обеспечить качественной питьевой водой около 30 тысяч жителей шести населенных пунктов
В стране статус матери сегодня высок как никогда
Более 200 учителей истории из России и СНГ приняли участие в конкурсе
Каждый знак зодиака столкнется с уникальными ситуациями, которые могут повлиять на личную и профессиональную жизнь