"Внутреннее состояние сильно влияет на физическое здоровье". Психолог об осенней хандре, самоизоляции и психосоматике

В Якутии наблюдается напряженная ситуация в связи с увеличением роста заболеваемости новой коронавирусной инфекцией, и все больше людей уходят в режим самоизоляции. Все эти факторы не могут не сказаться на психологическом состоянии человека. ЯСИА поговорило с психологом Владимиром Скрябиным, который рассказал о сезонных расстройствах, а также о важности психологического равновесия и его влиянии на физическое здоровье. 

Руководитель центра социально-психологической поддержки семьи и молодежи Владимир Скрябин отметил в начале разговора, что его мнение основывается на опыте консультаций с клиентами и у всех психологов свой подход к различным вопросам.

— Многие люди наблюдают сезонный спад настроения осенью. Это так называемая осенняя хандра. С чем же это связано и как с этим бороться? 

— Человек живет в социуме и мы окружены разными явлениями, которые на нас влияют — есть физиологические причины и есть природные. Осенняя хандра бывает не у всех людей. У каждого свой психотип и свое физиологическое состояние. Все это индивидуально. Общепринято мы называем это осенней хандрой и хочу отметить, что это явление актуально у нас на севере, потому что у нас резко-континентальный климат. Чисто физиологическая причина этого  — нехватка солнца и света. Есть такой тип людей, которые склонны к депрессивным состояниям из-за этого. Поэтому очень многие стремятся проводить отдых там, где много солнца и тепла. Есть люди, подверженные природным явлениям, и смена сезона на них сильно влияет. Смена сезона всегда вызывает у них хандру. Кто-то называет это «сезонное аффективное расстройство». Рекомендуется вносить больше света в свою жизнь, даже искусственного. С утра включить лампу. Некоторые люди делают это бессознательно, кстати. Допустим, женщины носят одежду яркого цвета в это время — это тоже своеобразная борьба с этим состоянием, когда ты вносишь краски в свою жизнь. 

— Тема самоизоляции все еще актуальна у нас в регионе, да и по всей стране. Люди по тем или иным причинам вынуждены идти на самоизоляцию и это, конечно, переносится тяжело. Что бы вы посоветовали тем, кто находится сейчас на самоизоляции? 

— Я считаю, что люди разные и каждый по-своему переносит самоизоляцию. У каждого есть свои психотипы. Наверняка вы слышали про четыре основных психотипа личности: флегматик, холерик, сангвиник и меланхолик. Если исходить из этой очень простой теории, хочу отметить, что я это очень утрирую, чтобы было понятней, вот эти условные четыре типа личности по-разному переживают самоизоляцию и одиночество. Желательно каждому человеку понять к какому типу он относится, и исходя из этого уже предпринимать какие-то действия, чтобы с этим справляться. Универсально средство — активность. Физическая активность, ходьба, свежий воздух. Можно выбраться на прогулку на природу в одиночестве, не контактируя с другими людьми. Деревья очень помогают людям почувствовать себя лучше. Я бы еще некоторым порекомендовал выезжать в лес или за город и просто покричать — это снимает стресс. Есть люди, которым это нужно, а кто-то и без этого может справиться. Это для того, чтобы высвободить свои тревоги и страхи, а потом, успокоившись, понять, что и почему тебя действительно беспокоит и находить способы решить эту проблему. Кому-то полезно заняться творчеством и это не для того, чтобы отвлечься. Под творчеством я имею ввиду довольно простую деятельность — рисование, лепку. Так мы задействуем мелкую моторику, а это позволяет развивать функции мозга. Поэтому очень хорошо, когда люди пишут от руки. У нас в центре есть круглосуточный телефон доверия. Если есть какие-то острые состояния и тревоги, то люди могут обращаться к нам через бесплатный звонок. 

— Правда, что наше эмоциональное состояние и стрессы напрямую могут влиять на физическое здоровье?  Как обезопасить себя в этом плане?

— Это очень хороший вопрос. Да, наше внутреннее состояние очень сильно влияет на физическое состояние. На сегодня у нас складывается довольно напряженная ситуация в регионе. Каждый день оперштаб сообщает о ситуации, и это очень хорошо, что людей официально информируют ежедневно, население должно знать это от проверенных источников. Когда в интернете транслируется очень много негативной информации, то люди склонны воспринимать остро только негативную информацию. Когда мы поддаемся паническим страхам и тревогам, то это еще больше усугубляет физическое состояние. Конечно, легко сказать человеку просто не переживать, но не каждый это может услышать и понять для себя. Каждый человек по-своему воспринимает все. Психосоматика — очень важная составляющая в работе психолога. Когда работаешь с человеком, то очень важно, чтобы он умел прислушиваться к себе. У нас нет культуры того, чтобы заниматься своим организмом. Тот же самый режим питания и сна — это все очень сильно влияет на наше самочувствие и физическое состояние. В большинстве случаев мы сами себя нагнетаем. Чтобы не подвергаться негативному воздействию окружающей информации — нужно доверять только проверенным источникам и выборочно относиться к новостям и данным в открытом доступе. 

Республиканский телефон доверия: 8-800-100-3550

Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122

Мобильная кризисная служба: 8-800-100-22-83