Советы специалиста: Как не запустить сезонную хандру

Все ближе зима. Вместе с ним все реже светит солнце, а за окном мы видим только серую пелену облаков. Некоторые в это время года чувствуют упадок сил и начинают жаловаться на хандру. Как не запустить это состояние, корреспонденту ЯСИА рассказала  заведующая медико-психосоциально-реабилитационного отдела Якутского республиканского психоневрологического диспансера Рита Потапова.  

---

Что такое сезонная хандра?

Сезонная хандра, а точнее зимняя депрессия ­– относительно новый термин, который появился в 80-ых годах.

Когда наступает укорочение светового дня, физиологически вырабатываются гормоны, в частности мелатонин, который образуется в темное время суток для облегчения засыпания.

«Зимой дольше стоит естественная темнота. Из-за этого происходит гормональная перестройка в организме, вследствие чего у некоторых людей возникает зимняя депрессия. Это состояние не относится к психическим заболеваниям. Когда становится все серо, заканчиваются яркие летние отпуска и нужно перестраиваться к длинной холодной зиме, в этот момент человек подвержен данному расстройству«, — говорит врач Рита Потапова.

Кто подвержен?

По словам медика, жители севера генетически стрессоустойчивы и приспособлены к суровым условиям. Они лучше переносят долгие зимы и не склонны к сезонному расстройству. Но бывают исключения.

Зимней хандрой страдают те, кто имеют определенные черты характера. Чаще всего это тревожные, мнительные и педантичные личности.

Как отличить сезонную депрессию от настоящей?

Зимнюю апатию можно пережить и побороть методами, которые улучшают самочувствие. А если подавленное настроение не меняется в течение двух недель, то стоит обратиться к специалистам, чтобы разобраться. При настоящей депрессии люди перестают заботиться о себе, закрываются от внешнего мира, а то, что радовало раньше, уже не приносит счастья.

Как не запустить?

Те, кто подвержены зимней хандре, могут запустить это состояние, которое может перетечь в более серьёзное заболевание – депрессию. Но существует ряд способов преодоления уныния.

«Во-первых, поменяйте рацион питания. Кушайте больше ярких фруктов и овощей – они будут напоминать вам скорое наступление лета или ваш теплый отпуск. Также обратите внимание на продукты, которые называют антистрессовыми: бананы, орехи, шоколад и молочные продукты. В них содержится натуральный транквилизатор – триптофан«, — советует эксперт.

В этот переходный момент не придерживайтесь никаких диет – это противопоказано. Люди пытаются худеть к летнему сезону или к Новому году. Это не рекомендуется, так как организм уже испытывает стресс. Не надо ограничивать себя, а наоборот побалуйте. Но не стоит прибегать к крайностям.

Во-вторых, доставляйте себе радость в мелочах. Устройте шопинг, посетите музеи и театры, общайтесь с друзьями, сходите в баню, займитесь фитнесом, а на прогулах наслаждайтесь последними теплыми днями перед долгой зимой. Найдите хобби, старайтесь творить и создавать для своей души.

Психогигиена

Мы с детства знаем, что такое гигиена. А мало кто задумывается о психогигиене. Это — соблюдение режима дня. Если сон здоровый, то человеку никакая хандра не опасна. А когда он мало и плохо спит – снижается иммунитет и повышается риск возникновения разных неврастенических расстройств,  даже психических. Поэтому надо беречь свой сон.

Специалисты советуют ложиться в определенное время и отмечают, что самое лучшее время для начала сна — до одиннадцати часов вечера. Чтобы спалось еще лучше, врачи рекомендуют за полчаса до сна выпить кружку подогретого молока. Кровать должна быть удобная, а постельное белье — приятное на ощупь. Стоит воздержаться от просмотров фильмов, которые вызывают чувство страха и тревоги, и убрать подальше или выключить гаджеты.

Мысли также являются препятствием к спокойному сну. Наверно, каждый прокручивал в своей голове альтернативный вариант решения конфликтов, дел, порой даже жизни.

Мысли идут, как нить, собираясь в огромный клубок, и сон разлетается. Поэтому надо научиться избавляться от них с девизом «Об этом я подумаю завтра», как героиня фильма «Унесенные ветром» Скарлет О’Хара.

Что в итоге?

Правильные сон, питание, общение и физическая нагрузка способствуют тому, что сезонная хандра отступает. Главное — во всем соблюдать меру. Не бойтесь хвалить и баловать себя. Подружитесь со своим организмом, и он скажет вам «спасибо» в виде хорошего самочувствия и отличного настроения.