Что бы такого съесть, чтобы похудеть – извечный вопрос всех людей с лишним весом. Некоторые сразу бросаются голодать, кто-то прибегает к быстродействующим чудо-средствам. Вместе с врачом-диетологом Натальей Слепцовой мы рассмотрим самые распространенные ошибки при похудении.
1. Незнание физиологии организма
Ежедневно наш организм должен получать с едой макро- (белки, жиры, углеводы) и микроэлементы (витамины, минералы) в нужных количествах и соотношениях, только в этом случае он будет нормально функционировать. Поэтому не стоит абсолютизировать значение одного продукта в ущерб другим. Например, не стоит из рациона исключать жиры, переходя при этом на обезжиренные продукты. Вместе с жирами вы потеряете такие ценные витамины как А, Д, Е, К и незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, а ваш организм останется без качественного «топлива» для продукции гормонов и тепла.2. Новомодные диеты
Извечное стремление изобрести панацею от всех бед приводит к появлению модных теорий и альтернативных взглядов на питание. Эти диеты зачастую придумываются не врачами, а коммерсантами, которые никак не связаны с наукой. Прежде чем садиться на очередную диету, представьте, сможете ли вы придерживаться такого питания всю свою жизнь. Если ответ отрицательный, диета вам не подходит.3. Голодовки и недостаточное употребление воды
При длительном голодании в организме человека срабатывает эффект самосохранения, и метаболизм переходит на экономный режим. А распространённое «не есть после 18:00» оправданно только в том случае, если вы ложитесь спать рано. Последний прием пищи должен быть не более, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Также вы можете выстроить абсолютно грамотную программу питания, но забывать о приеме жидкости (2-2,5 литра в день). Вода – это катализатор многих процессов в организме.4. Постановка невыполнимых целей
Знайте, что невозможно за один день полностью изменить стиль жизни. К этому нужно прийти постепенно. Лучше радоваться маленьким, но реальным достижениям и шаг за шагом добиться желаемого результата. Как говорится, тише едешь – дальше будешь.5. Прибегать к помощи шарлатанов
На сегодняшний день очень многие позиционируют себя специалистами в области питания. Но при этом не каждый из них имеет достаточно знаний, чтобы не навредить. Если «специалист» гарантирует вам мгновенное снижение веса и заявляет об уникальности метода похудения, то, скорей всего, перед вами коммерсант.«Берегите свое здоровье. Помните, что в мире еще не создана та самая волшебная пилюля. Добиться нужных результатов и сохранить его поможет только изменение стиля жизни», – считает врач-диетолог.
В августе и сентябре запланированы специальные практические учения по организации запуска отопительного сезона
Движение для всех видов автотранспорта остаётся закрытым до полного завершения восстановительных работ
Обсуждены ключевые направления развития транспортной системы Якутии
Рекордный уровень оперативности тушения составил 71%
С предпринимателя взыщут почти 18 млн рублей незаконного дохода
На местах уже работают все экстренные службы