Categories: Спорт

Регулярные тренировки, кроссовки с амортизаторами и компот: советы врача, как подготовиться к забегу

4 июня по всей стране пройдёт всероссийский полумарафон «ЗаБег.РФ»

В воскресенье, 4 июня, любители и профессионалы бега соберутся в своих городах на старте всероссийского полумарафона «ЗаБег.РФ». В прошлом году в Якутске в этом спортивном событии принимали участие 500 человек самых разных возрастов.

В рамках забега предлагаются четыре дистанции: 1 км, 5 км, 10 км и 21 км. По данным Минспорта Якутии, с каждым годом число любителей бега только растёт. Главный врач Якутской республиканской офтальмологической больницы Иван Луцкан рассказал, как правильно подготовить свой организм к преодолению длинной дистанции, каких ошибок лучше избежать.

В начале – хорошая разминка

Самое важное — правильно начать подготовку к забегу и не стремиться сразу покорить длинную дистанцию. Не надо превращаться из офисного менеджера в марафонца и куда-то нестись. Резкое начало может привести к неприятным последствиям, например, повреждениям голеностопов. Чтобы этого избежать, до начала тренировки необходимо провести разминку, растягивающие упражнения, которые подготовят тело к предстоящей нагрузке. После пробежки также надо сделать упражнения на растяжку. Если есть проблемные места, то лучше надеть на них бандажи или закрепить специальные тейп-ленты.

Кроссовки с амортизаторами

Если с планом тренировок вы уже определились и настроились на преодоление дистанции, то не менее важно правильно подобрать экипировку, ведь её качество также может уберечь начинающего спортсмена от травм. Отправляться на длинную дистанцию нужно только в специальной беговой обуви. Ни в коем случае не выбирать кеды с плоской неамортизирующей подошвой. Кроссовки должны быть лёгкими, но прочными.

Белковая пища и компот

Для преодоления любой дистанции необходимо укрепить не только мышцы рук и ног, но и сердца. Для этого врачи советуют за несколько дней до старта начать принимать препараты с калием или пить компот из кураги.

Достаточный уровень калия и кальция в крови поможет избежать судорог, резкой боли в мышцах во время бега. За пару часов до старта лучше всего немного поесть энергетической пищи, содержащей белок, допустим, кусок мяса, а также не забыть про углеводы, чтобы они дали быструю энергию. Пить много воды перед забегом не рекомендуется, иначе будет тяжело бежать.

«Главное, чтобы любая пробежка приносила удовольствие. Желаю всем удачи в полумарафоне!» — добавил Иван Луцкан.

Recent Posts

  • Общество
  • Основное

В Якутске фонтан на площади Республики заиграет под праздничные песни

Сегодня и завтра фонтан на площади Республики заработает на полную мощность

27.06.2025
  • Технологии

ИТ-холдинг Т1: Управление бизнес-процессами на основе данных — абсолютный тренд на рынке

Управление на основе данных стало жизненно необходимым для российских компаний. Один из главных факторов их…

27.06.2025
  • Общество

700 вакансий представили на ярмарке трудоустройства в Якутске

В Якутске открылась Всероссийская ярмарка трудоустройства «Работа России. Время возможностей»

27.06.2025
  • Общество

Как подготовиться к автопутешествию с питомцем: советы от экспертов Авито Авто

Поездка с питомцем – это не только умилительные фото, но и целый список организационных нюансов,…

27.06.2025
  • Общество

Родителям оплатили более 10 тысяч дополнительных выходных дней для ухода за детьми с инвалидностью

На эти цели было направлено порядка 78 миллионов рублей.

27.06.2025
  • Общество

Участникам СВО в Якутске выдали 72 земельных участка

За все время с начала распределения участков для военнослужащих СВО и их семей распределено 433…

27.06.2025