Существуют два способа: традиционные и психологические
Фото: Freepik
Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. В краткосрочной перспективе это проявляется в виде усталости, раздражительности, снижения концентрации и ухудшения краткосрочной памяти. Об этом «Газета.ру» рассказала психолог Юлия Лебедева.
В долгосрочной перспективе отсутствие полноценного сна может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, депрессию, ослабление иммунной системы и даже деменцию.
Для улучшения качества сна можно применять как классические, так и психологические методы. К классическим методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, метод «Часового кокона» (укутывание в одеяло на 10–15 минут перед сном), а также просмотр и прослушивание АСМР-видео.
Среди психологических методов полезными считаются техника «Парадоксального намерения», которая предполагает попытку не заснуть, что помогает снизить страх перед бессонницей и быстрее заснуть. Также улучшению сна способствуют ведение дневника, медитация осознанности, создание ритуала перед сном, визуализация спокойного места и прослушивание специальных плейлистов с замедленным ритмом.
Из-за труднодоступности места обрыва проведение ремонтных работ может занять продолжительное время
Важно быть готовым адаптироваться к меняющейся обстановке и открыто принимать благоприятные знаки судьбы
Отремонтированы системы теплоснабжения, водоснабжения, фасады, кровля домов
До 21 февраля состоится более 20 мероприятий
За прошлый год по программе уже были трудоустроены 11 специалистов
Филиал госфонда «Защитники Отечества» по РС(Я) помог адаптировать жильё 14 ветеранам специальной военной операции с…