Существуют два способа: традиционные и психологические
Фото: Freepik
Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. В краткосрочной перспективе это проявляется в виде усталости, раздражительности, снижения концентрации и ухудшения краткосрочной памяти. Об этом «Газета.ру» рассказала психолог Юлия Лебедева.
В долгосрочной перспективе отсутствие полноценного сна может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, депрессию, ослабление иммунной системы и даже деменцию.
Для улучшения качества сна можно применять как классические, так и психологические методы. К классическим методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, метод «Часового кокона» (укутывание в одеяло на 10–15 минут перед сном), а также просмотр и прослушивание АСМР-видео.
Среди психологических методов полезными считаются техника «Парадоксального намерения», которая предполагает попытку не заснуть, что помогает снизить страх перед бессонницей и быстрее заснуть. Также улучшению сна способствуют ведение дневника, медитация осознанности, создание ритуала перед сном, визуализация спокойного места и прослушивание специальных плейлистов с замедленным ритмом.
В настоящее время россияне обязаны проходить регистрацию как по месту жительства, так и по месту…
День дипломатического работника был учреждён указом Президента РФ Владимира Путина
За прошедшие сутки в Якутске зарегистрировано 15 ДТП
Два ведущих специалиста Якутского филиала Федерального исследовательского центра «Единая геофизическая служба РАН» удостоены высокой награды
Из-за труднодоступности места обрыва проведение ремонтных работ может занять продолжительное время
Важно быть готовым адаптироваться к меняющейся обстановке и открыто принимать благоприятные знаки судьбы