Categories: Здоровье

Психолог Лебедева озвучила способы улучшить качество сна

Существуют два способа: традиционные и психологические

Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. В краткосрочной перспективе это проявляется в виде усталости, раздражительности, снижения концентрации и ухудшения краткосрочной памяти. Об этом «Газета.ру» рассказала психолог Юлия Лебедева.

В долгосрочной перспективе отсутствие полноценного сна может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, депрессию, ослабление иммунной системы и даже деменцию.

Для улучшения качества сна можно применять как классические, так и психологические методы. К классическим методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, метод «Часового кокона» (укутывание в одеяло на 10–15 минут перед сном), а также просмотр и прослушивание АСМР-видео.

Среди психологических методов полезными считаются техника «Парадоксального намерения», которая предполагает попытку не заснуть, что помогает снизить страх перед бессонницей и быстрее заснуть. Также улучшению сна способствуют ведение дневника, медитация осознанности, создание ритуала перед сном, визуализация спокойного места и прослушивание специальных плейлистов с замедленным ритмом.

Recent Posts

  • Промышленность

Глава Якутии внёс предложения по подготовке кадров для топливно-энергетического комплекса

На предприятиях наблюдается тенденция по сокращению доли молодых специалистов

20.06.2025
  • Новости

На Ленских столбах в Якутии состоялась первая регистрация брака

20 июня супругами на высоте 220 метров стали Уйусхаан и Айталена Семеновы

20.06.2025
  • Спорт

Мас-рестлинг представили на Петербургском международном экономическом форуме

С докладом выступил вице-президент Ассоциации студенческой лиги мас-рестлинга России Александр Черкашин

20.06.2025
  • Общество

«Гражданские выходные» соберут активистов и экспертов в Намском улусе

Участники получат консультации по грантам, социальному проектированию, созданию ресурсных центров и другим интересующим вопросам

20.06.2025
  • Спорт

Этап Кубка мира по стоклеточным шашкам на призы Владимира Птицына проходит в Якутске

Соревнования собрали более 100 шашистов из восьми стран

20.06.2025
  • Общество

Волонтеры «Полиметалла» сделали цветочный подарок школе-интернату

Озеленение территории создает благоприятный микроклимат, снижая его запыленность, загазованность

20.06.2025