Categories: Здоровье

Психолог Лебедева озвучила способы улучшить качество сна

Существуют два способа: традиционные и психологические

Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. В краткосрочной перспективе это проявляется в виде усталости, раздражительности, снижения концентрации и ухудшения краткосрочной памяти. Об этом «Газета.ру» рассказала психолог Юлия Лебедева.

В долгосрочной перспективе отсутствие полноценного сна может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, депрессию, ослабление иммунной системы и даже деменцию.

Для улучшения качества сна можно применять как классические, так и психологические методы. К классическим методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, метод «Часового кокона» (укутывание в одеяло на 10–15 минут перед сном), а также просмотр и прослушивание АСМР-видео.

Среди психологических методов полезными считаются техника «Парадоксального намерения», которая предполагает попытку не заснуть, что помогает снизить страх перед бессонницей и быстрее заснуть. Также улучшению сна способствуют ведение дневника, медитация осознанности, создание ритуала перед сном, визуализация спокойного места и прослушивание специальных плейлистов с замедленным ритмом.

Recent Posts

  • Спорт

В Таттинском районе Якутии завершается подготовка к Играм Манчаары — 2025

Для участия в соревнованиях уже отобраны 1113 спортсменов со всей республики

30.05.2025
  • Инфраструктура

В Якутске обсудили роль креативных индустрий в развитии городов

Мероприятие прошло в рамках форума креативных индустрий

30.05.2025
  • Культура

Уличные художники из Забайкалья создали арт-объект в Якутске и дали мастер-класс

Их рисунок «Девушка-лето» украсил Комсомольскую площадь

30.05.2025
  • Экология

Саженцы ели и берёзы посадили в Парке Победы Якутска

В этом году проект приурочен к 80-летию Победы в Великой Отечественной войне

30.05.2025
  • Гороскоп

Гороскоп для всех знаков зодиака на выходные, 31 мая и 1 июня

Откройте свое сердце для вдохновения и возможностей, которые принесут эти дни

30.05.2025
  • Главное
  • ЖКХ

Температуру горячей воды снизят в домах Якутска в июне

Якутская ТЭЦ в два этапа проведет испытания теплосетей

30.05.2025