Categories: Здоровье

Психолог Лебедева озвучила способы улучшить качество сна

Существуют два способа: традиционные и психологические

Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. В краткосрочной перспективе это проявляется в виде усталости, раздражительности, снижения концентрации и ухудшения краткосрочной памяти. Об этом «Газета.ру» рассказала психолог Юлия Лебедева.

В долгосрочной перспективе отсутствие полноценного сна может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, депрессию, ослабление иммунной системы и даже деменцию.

Для улучшения качества сна можно применять как классические, так и психологические методы. К классическим методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, метод «Часового кокона» (укутывание в одеяло на 10–15 минут перед сном), а также просмотр и прослушивание АСМР-видео.

Среди психологических методов полезными считаются техника «Парадоксального намерения», которая предполагает попытку не заснуть, что помогает снизить страх перед бессонницей и быстрее заснуть. Также улучшению сна способствуют ведение дневника, медитация осознанности, создание ритуала перед сном, визуализация спокойного места и прослушивание специальных плейлистов с замедленным ритмом.

Recent Posts

  • Гороскоп

Гороскоп на 4 августа 2025 года для всех знаков зодиака

Овен (21 марта — 19 апреля) 4 августа для Овнов станет днем, когда на первый…

03.08.2025
  • Топ-10 новостей

Топ-10 новостей: чем запомнилась неделя в Якутии

Чем запомнилась уходящая неделя — в обзоре ЯСИА

03.08.2025
  • Интересное

День Марии Ягодницы. Народные приметы на 4 августа

Что можно и нельзя делать 4 августа 2025 года

03.08.2025
  • Происшествия

В Намском районе нашлись пропавшие мужчины

Они самостоятельно вернулись в местность, куда приехали отдыхать с друзьями

03.08.2025
  • Гороскоп

Гороскоп на неделю для всех знаков зодиака с 4 по 10 августа 2025 года

Недельный гороскоп для всех знаков с 4 по 10 августа

03.08.2025
  • Погода

К 30-градусной отметке приблизится температура в Якутске

Прогноз погоды на понедельник, 4 августа, от Якутского УГМС

03.08.2025