Categories: Здоровье

Психолог Лебедева озвучила способы улучшить качество сна

Существуют два способа: традиционные и психологические

Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. В краткосрочной перспективе это проявляется в виде усталости, раздражительности, снижения концентрации и ухудшения краткосрочной памяти. Об этом «Газета.ру» рассказала психолог Юлия Лебедева.

В долгосрочной перспективе отсутствие полноценного сна может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, депрессию, ослабление иммунной системы и даже деменцию.

Для улучшения качества сна можно применять как классические, так и психологические методы. К классическим методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, метод «Часового кокона» (укутывание в одеяло на 10–15 минут перед сном), а также просмотр и прослушивание АСМР-видео.

Среди психологических методов полезными считаются техника «Парадоксального намерения», которая предполагает попытку не заснуть, что помогает снизить страх перед бессонницей и быстрее заснуть. Также улучшению сна способствуют ведение дневника, медитация осознанности, создание ритуала перед сном, визуализация спокойного места и прослушивание специальных плейлистов с замедленным ритмом.

Recent Posts

  • Главное
  • Происшествия

Состояние пострадавших при взрыве на фабрике в Нерюнгри оценивается как тяжелое

Они госпитализированы в ожоговый центр Республиканской больницы N2-ЦЭМП

07.05.2025
  • Общество

Якутяне выложили свечами надпись «Победа 80» на площади Победы

В акции приняли участие члены правительства, депутаты, молодежь, жители и гости Якутска

07.05.2025
  • Общество

В Якутске презентовали книгу о героях медицины времен Великой Отечественной войны

Минздрав Якутии провел мероприятие для ветеранов, приуроченное к 80-летию Победы

07.05.2025
  • Общество

В Якутске появился мурал в честь участника Великой Отечественной войны Феодосия Донского

Мурал изображен на фасаде дома №1 в 202 микрорайоне Якутска

07.05.2025
  • Общество

ЗАГС Якутии оказывает юридическую помощь участникам СВО и их родным

В 2025 году за бесплатной юридической помощью обратились восемь членов семей участников СВО

07.05.2025
  • Производство

Компания «Саха Дрон» разработала и поставила в зону СВО 1,5 тысячи FPV дронов

Компания также реализует собственную программу подготовки операторов БПЛА

07.05.2025