Существуют два способа: традиционные и психологические
Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. В краткосрочной перспективе это проявляется в виде усталости, раздражительности, снижения концентрации и ухудшения краткосрочной памяти. Об этом «Газета.ру» рассказала психолог Юлия Лебедева.
В долгосрочной перспективе отсутствие полноценного сна может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, депрессию, ослабление иммунной системы и даже деменцию.
Для улучшения качества сна можно применять как классические, так и психологические методы. К классическим методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, метод «Часового кокона» (укутывание в одеяло на 10–15 минут перед сном), а также просмотр и прослушивание АСМР-видео.
Среди психологических методов полезными считаются техника «Парадоксального намерения», которая предполагает попытку не заснуть, что помогает снизить страх перед бессонницей и быстрее заснуть. Также улучшению сна способствуют ведение дневника, медитация осознанности, создание ритуала перед сном, визуализация спокойного места и прослушивание специальных плейлистов с замедленным ритмом.
Подборка за понедельник
Музейный комплекс «Моя история» Якутии вошел в десятку лучших музеев страны по патриотическому воспитанию. Комплексу…
Сотрудники Управления экономической безопасности МВД по Якутии совместно с оперативниками регионального УФСБ России пресекли незаконную…
Проект по производству меда получил урожай в виде 750 кг якутского меда. Мед, полученный с…
На прошлой неделе в Якутске в дорожно-транспортных происшествиях получили травмы трое несовершеннолетних. Об этом сообщает…
В Якутии реализуются 57 различных социальных мер, направленных на повышение благосостояния семей с детьми, укрепление…