Профилактика, питание, физнагрузки, наблюдение: кардиолог рассказала, как сохранить здоровье сердца

В рамках Всероссийской недели ответственного отношения к сердцу врач-кардиолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Айталина Быдыгиева рассказала о важности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и дала рекомендации для сохранения здоровья.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний важна

Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности и инвалидности как в России, так и во всём мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, треть всех смертей связана именно с ними. В области профилактики важно не только своевременно выявлять риски, но и предпринимать меры для их снижения, чтобы сохранить здоровье и качество жизни населения.

Наиболее опасные факторы риска

Есть два типа факторов: немодифицируемые и модифицируемые. К немодифицируемым относятся возраст, пол и наследственная предрасположенность. У мужчин риск возрастает после 45 лет, у женщин — после 55, а наличие родственников с сердечно-сосудистыми заболеваниями увеличивает вероятность развития подобных проблем. Наиболее важные модифицируемые факторы включают курение, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, сахарный диабет, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, стресс и злоупотребление алкоголем. Устранив или контролируя эти факторы, можно значительно снизить риск развития серьезных заболеваний сердца и сосудов.

Первоочередные меры профилактики

Основные меры — это отказ от вредных привычек, контроль артериального давления, здоровое питание, регулярная физическая активность и поддержание нормального веса. Важно избегать курения и избыточного потребления соли, сахара и насыщенных жиров. Также рекомендуется управлять стрессом и соблюдать режим дня. Эти простые, но эффективные шаги снижают риск развития инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых патологий.

Питание и физические нагрузки

В рационе предпочтительнее овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба (особенно жирная, например лосось, наши северные омуль и чир — как минимум два раза в неделю), постное мясо и бобовые. Следует ограничивать использование соли, сахара, жареного и копченого.

Что касается физической активности, рекомендуется заниматься спортом минимум 150 минут в неделю, например ходить быстрым шагом, плавать, ездить на велосипеде или заниматься фитнесом. Силовая нагрузка должна включать упражнения для мышц минимум два раза в неделю. Это укрепляет сердце, способствует снижению веса и улучшает общее состояние организма.

Следить за показателями здоровья

Регулярное измерение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови — это основные инструменты для своевременного выявления опасных изменений. Особенно после 40 лет такие обследования должны становиться регулярной практикой. Чем раньше выявлены отклонения, тем проще их скорректировать и предотвратить развитие тяжелых заболеваний.

Тем, кто уже страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходима строгая вторичная профилактика: соблюдение назначенного лечения, правильный образ жизни и регулярные медицинские осмотры. Важно своевременно реагировать на любые изменения и контролировать показатели здоровья, чтобы снизить риск повторных сердечно-сосудистых событий.

Хочу подчеркнуть, что профилактика — залог долгой и качественной жизни. Вести здоровый образ жизни может каждый: отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, правильно питаться, избегать стрессов и регулярно проходить профилактические осмотры. Соблюдение простых правил здорового образа жизни и регулярное прохождение медицинских обследований помогут вам сохранить здоровье и активность на долгие годы. Берегите свое сердце — оно ваше главное сокровище.