Правила, которые спасут от жары

Повышенная температура в жаркую погоду как на открытой местности, так и в помещениях может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. В Управлении Роспотребнадзора по Якутии рассказали о правилах, которые уберегут от последствий жары.

---

Роспотребнадзор рекомендует:

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.

2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание.

3. На улице рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, головной убор, солнцезащитные очки, пользоваться зонтиками.

4. В жаркий период необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания.

Кроме того, приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер.

5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости, при этом избегая употребления газированных, энергетических и алкогольных напитков.

Необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Но увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.

7. В течение дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.

8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

9. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.