Перезагрузка: как отвлекаться и расслабляться при подготовке к экзаменам и сессии

У школьников и студентов идет горячая пора – экзамены, сессии… А это все – серьезная нагрузка на организм в целом, и на нервную систему — в частности. Напряженная подготовка может стать основной причиной стресса. Для того чтобы подготовка прошла максимально продуктивно и комфортно – важно соблюдать простые правила, сообщает пресс-служба Центра социально-психологической
поддержки Якутии.

Если вкратце, то очень важно позаботиться о себе – правильно питаться, высыпаться, грамотно спланировать свой день, оставив место для небольших перерывов и разминок.

Глава Якутии Айсен Николаев учредил премию для выпускников в год празднования 100-летнего юбилея ЯАССР. Каждый выпускник 11 класса может получить 100 тысяч рублей. Для этого важно сдать ЕГЭ на 100 баллов.

А специалисты Центра социально-психологической поддержки рекомендуют воспользоваться несколькими практическими советами.

Итак, за несколько дней до экзамена обязательно включите в свой привычный день небольшие тренировки или прогулки на свежем воздухе. Даже если вам кажется, что это пустая трата времени – это вовсе не так! Ведь именно физическая активность помогает сконцентрироваться, снизить уровень стресса. Оптимально в вечер перед сдачей хорошо потренироваться физически и совершенно ничего не читать по сдаваемому предмету, тогда в необходимый момент мозг сможет включиться на полную.

Будь бодр и свеж!

Выспитесь предварительно и как следует поешьте, а непосредственно перед самим экзаменом можно съесть немного сладкого (пусть лучше это будет шоколад) – глюкоза улучшает работу мозга, шоколад улучшает настроение. Улучшает работу мозга и стабилизирует нервную систему прослушивание любимой музыки, которая настраивает на позитивный лад.

Без паники!

Часто студенты и школьники накручивают друг друга и даже в довольно уравновешенной группе, при появлении нервничающего человека, может начаться цепная паническая реакция. Не поддавайтесь панике! Но употреблять успокоительные специалисты не рекомендуют – может появиться ощущение сонливости, потеря концентрации. Седативные препараты часто оказывают влияние на скорость мыслительных процессов и реакций, соответственно, вы можете не успеть в положенное время или потерять нить разговора с преподавателем.

«Не думай о кролике!»

Если сказать человеку: «Только не думай о кролике!» — он обязательно об этом подумает. Чтобы что-то оценить, нам необходима отправная точка, некий якорь – что-то вроде того самого кролика. И чтобы сосредоточиться, важно расставлять такие акценты для себя. Такой способ поможет справиться с волнением и быстрее вспомнить важные данные.

Дышите, только дышите!

Простой и в то же время действенный способ контролировать эмоции – правильно дышать. Если никогда не практиковали дыхательную гимнастику – попробуйте дышать медленно и глубоко. Количество вдохов производится минимум тридцать раз, при сильном волнении можно больше до момента успокоения. Возможно, не сразу получится отрегулировать свое дыхание, тогда можно просто следить, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Если чувствуете, что дыхание не помогает, а по телу распространяется напряжение, то попробуйте выполнить простые физические упражнения. Можно приседать или отжиматься до ощущения серьезной усталости – накопленное напряжение отступит.

Четкость во всем

Во время экзамена старайтесь действовать последовательно. Отведенного времени хватит, главное — распределить его на быстрые, легкие задания и требующие больше участия. Читай вопросы до конца. Ведь часто бывает, что именно окончание предложения может полностью поменять ответ. Оставляйте вопросы, на которые пока нет точного ответа, на потом. Так вы рационализируете использование времени. После того как ответите на легкие вопросы – возвращайтесь к тем, что сложнее.

Первое впечатление второй раз произвести нельзя!

Сосредоточьтесь на первом впечатлении, часто нет необходимости продумывать весь ответ идеально, особенно это касается устных экзаменов. Если человек зарекомендовал себя в первые минуты, то даже бывают случаи, что до последнего вопроса билета дело может не дойти.

Преподаватели тоже люди

Очень часто студенты демонизируют преподавателей, считая, что те спят и видят, как бы завалить учащихся на экзамене. Это точно не придаёт уверенности и не способствует снятию стресса. Тем более, что такие мысли далеки от реальности. Попробуйте посмотреть на преподавателей как на простых людей. У них есть свои семьи, любимая или не очень работа, привычные взгляды на жизнь и интересные хобби. И они точно не душат по ночам студентов, пусть даже самых нерадивых. Такой человеческий подход снимет лишнее напряжение и поможет сделать общение во время экзамена максимально комфортным.

Любимые кеды – твой талисман

Необходимо обеспечить максимальный уровень комфорта перед экзаменом. Найдите удобную одежду и обувь – лучше пусть это будут старые кеды, приносящие удачу, чем новые туфли, натирающие ногу.