Белки, сложные углеводы, сон и многое другое помогут набрать мышечную массу
Фото: Андрей Сорокин/ ЯСИА
Для эффективного набора мышечной массы недостаточно одних тренировок. Как сообщила РИА Новости нутрициолог Мила Масленникова, ключевую роль играют сбалансированное питание и здоровый сон.
Она озвучила главные рекомендации:
— необходимо чередовать животные (яйца, творог, рыба, мясо) и растительные (бобовые, орехи) источники для получения аминокислот;
— следует потреблять полиненасыщенные жиры и сложные углеводы;
— важно пить достаточно жидкости, включая минерализованную воду для восполнения электролитов;
— 7-8 часовой сон критически важен, так как во сне активнее всего вырабатывается гормон роста, отвечающий за формирование мышц;
— перед началом тренировок стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов в организме и устранить дефициты.
Ранее эксперты Роскачества дали ответ на вопрос: безопасно ли покупать арбузы и дыни в ноябре? Чем это бывает чревато?
Вспышки могут сопровождаться выбросами солнечной плазмы, способными вызывать магнитные бури на Земле
После прекращения прорыва планируется засыпать поврежденные участки дороги инертными материалами
Соревнования проходили в спорткомплексе «Модун» 6-7 декабря
Звезды советуют прислушиваться к интуиции, быть открытыми к переменам и не бояться рисковать
В некоторых районах синоптики прогнозируют метели с порывами ветра до 30 м/с
В соревнованиях принимают участие более 130 ветеранов