Белки, сложные углеводы, сон и многое другое помогут набрать мышечную массу
Фото: Андрей Сорокин/ ЯСИА
Для эффективного набора мышечной массы недостаточно одних тренировок. Как сообщила РИА Новости нутрициолог Мила Масленникова, ключевую роль играют сбалансированное питание и здоровый сон.
Она озвучила главные рекомендации:
— необходимо чередовать животные (яйца, творог, рыба, мясо) и растительные (бобовые, орехи) источники для получения аминокислот;
— следует потреблять полиненасыщенные жиры и сложные углеводы;
— важно пить достаточно жидкости, включая минерализованную воду для восполнения электролитов;
— 7-8 часовой сон критически важен, так как во сне активнее всего вырабатывается гормон роста, отвечающий за формирование мышц;
— перед началом тренировок стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов в организме и устранить дефициты.
Ранее эксперты Роскачества дали ответ на вопрос: безопасно ли покупать арбузы и дыни в ноябре? Чем это бывает чревато?
По итогам заседания мандатной комиссии указанный вопрос будет внесен на рассмотрение в Ил Тумэн
Конкурс в этом году был посвящен Дню наставника в России
В Якутске из-за аномально теплой осени деревья не сбросили листву
Подготовка к весеннему паводку в Якутии ведется с учетом больших снегозапасов
Участниками мероприятия станут более 1000 представителей ведущих российских компаний
Быырпах-фест призван сохранить и раскрутить бренд традиционных якутских напитков