Белки, сложные углеводы, сон и многое другое помогут набрать мышечную массу
Фото: Андрей Сорокин/ ЯСИА
Для эффективного набора мышечной массы недостаточно одних тренировок. Как сообщила РИА Новости нутрициолог Мила Масленникова, ключевую роль играют сбалансированное питание и здоровый сон.
Она озвучила главные рекомендации:
— необходимо чередовать животные (яйца, творог, рыба, мясо) и растительные (бобовые, орехи) источники для получения аминокислот;
— следует потреблять полиненасыщенные жиры и сложные углеводы;
— важно пить достаточно жидкости, включая минерализованную воду для восполнения электролитов;
— 7-8 часовой сон критически важен, так как во сне активнее всего вырабатывается гормон роста, отвечающий за формирование мышц;
— перед началом тренировок стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов в организме и устранить дефициты.
Ранее эксперты Роскачества дали ответ на вопрос: безопасно ли покупать арбузы и дыни в ноябре? Чем это бывает чревато?
АЛРОСА реализует ряд программ, помогающиз школьникам и студентам раскрыть свой потенциал в инженерном деле
Всего в республике зафиксировали семь техногенных пожаров
Мальчика также пригласили на запуск ракеты с Байконура
Глава Якуии отметил, что Якутия вместе с другими регионами вносит огромный вклад в развитие и…
За три дня мастер-классов кузнецы получили 15 килограммов металла
4 ноября 2025 года — 14 лунный день. Наиболее благоприятный день для разного рода важных…