Минздрав России объявил Неделю информирования о физической активности

С 8 по 14 июня в России проходит тематическая неделя, посвященная популяризации движения. Как сообщается в госпаблике Реабилитационного центра для детей с ОВЗ, инициатива реализуется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и направлена на привлечение внимания к проблеме гиподинамии.

Почему недостаток движения опасен для здоровья

Специалисты подчеркивают, что низкая физическая активность является самостоятельным и серьезным фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний. По данным Минздрава РФ, вред от малоподвижного образа жизни сопоставим с последствиями курения, ожирения и артериальной гипертензии.

Регулярная гиподинамия увеличивает вероятность возникновения ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа — на 27%, а также рака толстого кишечника и молочной железы — на 21–25%. Эти цифры подчеркивают необходимость включения посильной физической нагрузки в повседневную рутину.

Сколько нужно двигаться: рекомендации ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения предлагает достаточно гибкие ориентиры. Для значительного укрепления здоровья взрослому человеку достаточно посвящать от 150 до 300 минут в неделю умеренной активности — например, быстрой ходьбе, спокойной езде на велосипеде или танцам. Альтернативный вариант — от 75 до 150 минут интенсивных нагрузок, к которым относятся бег, плавание, аэробика и подвижные игры. Оба формата можно комбинировать, а ключевой принцип остаётся неизменным: любая регулярная активность предпочтительнее ее полного отсутствия.

Как начать двигаться больше без сверхусилий

Эксперты советуют вводить полезные привычки постепенно. Утренняя десятиминутная зарядка помогает взбодриться и задать тон всему дню. Пешие прогулки можно сделать более продолжительными, если выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше или парковать автомобиль чуть дальше от места назначения. Вместо лифта полезнее пользоваться лестницей, а при сидячей работе — каждые 45–60 минут вставать и выполнять легкую разминку. Активные игры с детьми или выгул собаки также становятся отличной кардиотренировкой, не требующей специального инвентаря и абонемента.

Особое внимание детям

Привычка к движению закладывается с детства, поэтому для подрастающего поколения установлены отдельные нормативы. Детям и подросткам от 6 до 17 лет необходимы как минимум 60 минут ежедневной физической активности. Это могут быть катание на велосипеде или самокате, плавание, занятия в спортивных секциях и другие подвижные игры.

Физическая активность остается лучшим немедикаментозным средством профилактики многих опасных заболеваний, а ее положительный эффект доступен каждому, кто готов начать двигаться уже сегодня.