Как вернуться к рабочему ритму после праздников, рассказали в Минздраве Якутии

Возвращение к рабочему графику после длительного перерыва зачастую сопровождается психологическим и физиологическим стрессом, снижением работоспособности и ощущением перегруженности. Понимание механизмов реакции организма и психики помогает лучше подготовиться к этому периоду и снизить негативные последствия. Как эффективно восстановиться после праздничных дней и вернуться к рабочему ритму без стресса, рассказали в Минздраве Якутии.

«На физиологическом уровне восстановление режима сна и бодрствования играет важную роль в снижении уровня усталости и улучшении общего состояния. Психологическая составляющая также значительна: изменение привычных условий вызывает стрессовые реакции, связанные с необходимостью адаптации к новым требованиям и ожиданиям. Социальная поддержка и эмоциональное состояние оказывают существенное влияние на способность справляться с этим переходом», — отметили специалисты.

Системный подход к восстановлению включает планирование, постепенное возвращение к режиму, организацию рабочего пространства и использование техник релаксации.

Планирование

За несколько дней до окончания праздников начните подготовку. Просмотрите рабочие задачи, составьте список дел на первую неделю. Уточните встречи, сроки и приоритеты, чтобы избежать неожиданностей в первый день.

Постепенно возвращайтесь к рабочему режиму

За несколько дней до возвращения на работу старайтесь ложиться и вставать в привычное время. В первый день не перегружайте себя — начните с небольших задач и постепенно увеличивайте нагрузку.

Восстановите режим сна и питания

Старайтесь спать не менее 7-8 часов, чтобы восстановить энергию. Сбалансированное питание поможет повысить уровень энергии и снизить усталость.

Организуйте рабочее пространство

Уберите рабочий стол, подготовьте необходимые материалы. Настройте эргономичное рабочее место, чтобы снизить физическую усталость.

Используйте техники релаксации

Медитация и дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса. Делайте короткие перерывы регулярно, чтобы избежать переутомления.

Постепенно восстанавливайте рабочий ритм

Сосредоточьтесь на наиболее важных и срочных делах. Не бойтесь просить помощи или делегировать часть задач.

Поддерживайте позитивный настрой

Напомните себе о целях и планах. Поддерживайте дружелюбную атмосферу в общении с коллегами.