Categories: Здоровье Основное

Как спастись от жары: восемь простых способов

До конца июня синоптики прогнозируют на большей части Якутии жару свыше 30 градусов

До конца июня синоптики прогнозируют на большей части Якутии жару свыше 30 градусов. Повышенная температура как на открытой местности, так и в помещениях может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Читаем правила, которые уберегут от последствий жары.

1. Без особой надобности не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов. Если всё-таки нужно выйти на улицу, то предпочтительно надеть просторную светлую одежду из натуральных тканей, лёгкий головной убор, взять бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.

2. Для защиты от обезвоживания организма необходимо больше пить — не менее 1,5–3 литров жидкости в день. В течение самой жаркой части дня жидкость лучше не употреблять. Основной объем жидкости употребить лучше в наиболее холодное время суток (вечером, ночью и утром), чтобы организм смог запасти влагу в тканях. С 8 до 12 часов и с 16 до 20 часов жидкости употреблять небольшими порциями в 1–2 глотка, когда очень захочется, но не чаще чем раз в полчаса. С 12 до 16 часов жидкости употреблять желательно как можно меньше.

Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, тёплый зелёный чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. Необходимо следить, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ, в связи с тем что происходит снижение иммунитета.

Не рекомендуется употреблять алкоголь, в том числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.

3. Есть необходимо лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.

4. В пик жары желательно полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность.

5. В помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже +22… +23 градусов Цельсия. Если в квартире или рабочем помещении кондиционер отсутствует, то можно охладить воздух используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая таким образом помещение.

6. Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днём их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.

7. Особое внимание в жару необходимо уделять детям. Детский организм намного чувствительнее к повышенной температуре окружающей среды, чем взрослый. Симптомы перегрева ребёнка: покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребёнка необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное положение, протереть всё тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5–10 минут. Подойдут прохладные негазированные напитки: вода, разведённый чай, слегка кисловатый компот, возможно использование изотонического раствора – слегка подсоленной воды. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.

8. Взрослым также необходимо знать симптомы теплового и солнечного удара. Это в первую очередь такие признаки, как слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. В особо тяжёлых случаях возможна потеря сознания. Если человек перегрелся и у него наблюдаются вышеперечисленные симптомы, необходимо незамедлительно обращаться к врачу и проводить мероприятия по охлаждению организма. Пострадавшего нужно уложить в прохладном месте, на голову положить холодный компресс или влажное полотенце. Если пострадавший в сознании, дать ему обильное питьё, если нет, то приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой помощи.

Recent Posts

  • Гороскоп

Гороскоп на 23 июня 2025 года для всех знаков зодиака

Завтра звезды гороскопа настойчиво советуют вам как можно активнее общаться с окружающими

22.06.2025
  • Общество

Якутянин вошел в число победителей всероссийского конкурса «Моя страна – моя Россия»

Его проект занял первое место в номинации «Интеллектуальная собственность моей страны»

22.06.2025
  • Общество

В Парке культуры и отдыха Якутска начал работу пункт отбора граждан на военную службу по контракту

Посетители парка Якутска могут пострелять из оружия в тире и примерить военную экипировку

22.06.2025
  • Спорт

Якутские шашисты вошли в число лидеров этапа Кубка мира

Гаврил Колсеов и Тунаара Федорова завоевали золото

22.06.2025
  • Избранное
  • Традиции

Тимофеев день 23 июня: что можно и нельзя делать, приметы

По поверью, в этот период духи выходят из укрытий, а небо, земля и даже животные…

22.06.2025
  • Главное
  • Погода

Грозы, кратковременные дожди и до +30 градусов: прогноз погоды в Якутии 23 июня

В Якутске днем ожидается потепление до +26 градусов

22.06.2025