Избегать солнечных лучей и пить больше воды. Советы как пережить летнюю жару

На территории Якутии, по данным Гидрометцентра России, в период с 25 июня по 4 июля ожидается аномально жаркая погода. Температура воздуха днем в эти дни будет составлять на 4-8 градусов выше нормы. Как защитить себя от солнечного излучения и пережить экстремально жаркие дни, читайте в материале ЯСИА.

---

Сократить время пребывания на улице

Как советует министерство здравоохранения России, в жаркие дни, когда термометр показывает отметку +25 градусов и больше, стоит значительно сократить пребывание на улице. Это касается в первую очередь тех, кто каждый день ходит на работу.

Тем, у кого рабочий день начинается с 8.00-9.00 утра и успевает застать утреннюю прохладу, в дни когда ожидаются высокая температура, советуют выходить из дома раньше обычного графика, чтобы добираться до работы было комфортнее.

Остальным, кто вынужден находиться на улице после 10.00, советуют держаться в тени и двигаться не спеша. Обязательно нужно взять с собой питьевую воду и носить головные уборы. Также рекомендуется брать с собой влажные салфетки с нейтральным запахом, чтобы освежить лицо или протереть руки после поездки в общественном транспорте. На вечерний путь из офиса домой также стоит запастись питьевой водой и по возможности идти в неспешном темпе.

Утренние и вечерние прогулки

В жаркие дни особенно внимательными нужно быть по отношению к пожилым людям, маленьким детям и тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания. Если вы любите гулять, заниматься спортом на улице или вам нужно выгулять собаку, то все это лучше запланировать на часы, когда жары еще нет или она пошла на убыль — прогулки лучше совершать до 9.00 и после 19.00–20.00 часов.

В часы же вечерней прохлады нужно стараться не сокращать физическую активность. Малоподвижный образ жизни в жаркую погоду может спровоцировать обострение гипертонии, повысить риск тромбозов. Поэтому вечерние прогулки при комфортной температуре будут полезны.

Нахождение в помещении

В самом помещении стоит оставлять закрытыми окна и балконные двери. Так вы сможете ограничить доступ в помещение перегретого воздуха с улицы и сохранить в квартире комфортную температуру.

Также не стоит злоупотреблять кондиционером. Включение его на слишком низкие температуры может привести и к тепловому шоку, если вам все же придется выйти на улицу в жаркие часы, и к простуде, а порой и к пневмонии. Намного полезнее в течение дня несколько раз принимать прохладный душ.

Одежда

При выборе одежды внимание стоит остановить на свободных вещах из натуральных тканей, хорошо пропускающих воздух. Одежда из синтетических тканей не будет обеспечивать доступ воздуха к коже, что может привести к перегреванию. Помимо этого, во избежания ожогов кожи не стоит надевать излишне открытую одежду, и необходимо пользоваться солнцезащитными средствами. Обязательно нужно носить головные уборы, во избежания теплового удара.

Питание

В жаркую пору для сохранения хорошего самочувствия стоит пересмотреть и свой рацион. Так как в жару обмен веществ замедляется на 5-10% рекомендуется исключить потребление алкоголя, острой, жареной, жирной или копченой пищи, сладких газированных напитков. Во избежания обезвоживания организма, нужно пить больше простой питьевой воды или воды с добавлением лимона, мяты, а также кушать больше овощей и фруктов.

Личная гигиена 

Несмотря на аномально жаркую погоду, не стоит также забывать про личную гигиену и меры санитарно-эпидемиологической защиты. На общественных местах необходимо соблюдать социальное дистанцирование, масочно-перчаточного режима. Мыть руки с мылом после возвращения с улицы, контактов в посторонними людьми.