Categories: Здоровье

Диетолог Волкова озвучила продукты, необходимые в рационе питания после 35 лет

Речь идет о легкоусвояемых белках, которые необходимы для замедления процесса потери мышц

По словам врача-терапевта, диетолога Галины Волковой, после 35 лет важно увеличить потребление легкоусвояемого белка, чтобы замедлить естественный процесс потери мышечной массы, называемый саркопенией. Об этом она рассказала РИА Новости.

Диетолог подчеркнула, что отличным источником легкоусвояемого белка на завтрак являются яйца и творог. Однако важно помнить, что термическая обработка, например, в виде сырников или запеканок, делает творог больше углеводным продуктом, чем белковым.

Для обеда и ужина рекомендуется включать в рацион белковые продукты 2–3 раза в неделю (красное мясо, птица, рыба). При этом способ приготовления также важен для лучшего усвоения белка. Так, рыбу и мясо лучше всего приготовить в фаршированном виде на пару или же под фольгой. Можно и отварить.

Таким образом, увеличивая потребление легкоусвояемого белка и правильно его готовя, можно замедлить процесс возрастной потери мышечной массы.

Recent Posts

  • Культура

«Живая память»: студенты СВФУ воссоздали события Великой Отечественной войны

На стадионе «Юность» воссоздали эпизоды боёв и фронтовую атмосферу 1940-х годов

30.04.2025
  • Общество

На Дальнем Востоке рост цен на технику увеличил спрос на ремонт

В прошлом году цены выросли в среднем на 15%, и этот тренд сохранится в текущем…

30.04.2025
  • Гороскоп

Гороскоп на 1 мая 2025 года для всех знаков зодиака

Астрологический прогноз для каждого знака зодиака на четверг

30.04.2025
  • Здоровье
  • Основное

Мария Адамова стала победительницей конкурса многодетных мам «Преображение»

Всего за три месяца многодетной якутянке удалось сбросить 21 кг

30.04.2025
  • Безопасность
  • Главное

В Якутии в майские выходные увеличат плотность нарядов ДПС

Особое внимание будет уделено выявлению грубых нарушений правил дорожного движения. 

30.04.2025
  • Основное
  • Погода

Потеплеет до +14 градусов: прогноз погоды в Якутии на 1 мая

1 мая мокрый снег и дождь прогнозируют в Алданском, Мирнинском и Ленском районах. В остальных…

30.04.2025